肾脏，这个人体中“任劳任怨”的器官，每天24小时不停地过滤废物、调节平衡，即便功能受损，也常常“一声不吭”。
然而，《柳叶刀》最新研究发出警报：全球已有近8亿人的肾脏，正一步步走向衰竭。
从熬夜到憋尿，从重口味到乱吃药……那些看似平常的习惯，正在悄悄成为肾脏衰竭的“加速器”。
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30年间，肾病患者增加超一倍
2025年11月，《柳叶刀》期刊上发表的一篇研究报告显示，全球慢性肾脏病负担激增，近30年来负担翻倍，患病人数从1990年的3.78亿增加到2023年的7.88亿。①
展开剩余79%该研究进一步指出，在2023年：
· 20岁及以上人群中，慢性肾脏病患者达7.88亿，较1990年显著上升；
· 成人慢性肾脏病患病率为14.2%，比1990年增长了3.5%；
· 慢性肾脏病导致的死亡人数约148万，死亡率较1990年上升6.1%；
· 大多数患者处于疾病早期（1-3期），1至3期合并患病率为13.9%。
这12个习惯，正在毁掉你的肾
尽管多数患者处于早期阶段，肾病的进展却常常很隐匿，不少人直到尿毒症才察觉异常。
北京协和医院肾内科主任医师秦岩指出，慢性肾病起病隐匿，早期往往没有明显症状，这与肾脏结构及其强大的代偿功能有关。②
然而，“没有症状”不等于“没有风险”。以下12个生活习惯，可能正是不知不觉中加速肾功能恶化的“推手”。
1. 熬夜
相比每晚睡7-8小时的人，那些每晚睡眠不足6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度更快。
2. 抽烟
吸烟者肾功能下降速度较非吸烟者要快。而每周处于二手烟环境3天以上的人，肾病发生率也会显著提高。
3. 憋尿
在憋尿的情况下，尿液没有第一时间排出，有害物质可能会被肾小管重新吸收，对肾脏造成进一步伤害。
人民日报健康客户端资料图 任璇摄
4. 只吃素
在慢性肾脏病的早期，肾功能完全正常时，并不需要非常严格地限制蛋白质的摄入量。过分限制蛋白质的摄入，长时间可加重病情。
5. 总吃肉
常吃红肉和加工肉会增加普通人患慢性肾脏病风险，同时会增加全因死亡、癌症和心血管疾病死亡的可能。荤素搭配才是王道。
6. 爱喝汤
经常喝嘌呤过高的老火汤，会造成尿酸在血液中堆积，尿酸含量升高，既容易导致痛风，也会损害肾脏。
7. 重口味
对于有肾脏疾病的人群，如果摄入高盐饮食，势必会加重浮肿，导致血压难以控制，进而对身体产生不利影响。
8. 吃太饱
吃得太饱不但会伤害消化系统，也会伤害泌尿系统，因为太多非蛋白氮会从肾脏排出，从而加重肾脏负担。
9. 喝水少
不喝水或喝水太少，身体长期缺水，会使血液与尿液长期处于高度“浓缩”状态，从而容易导致血管“堵塞”，尿路有害物质不易排出而伤肾。
10. 不运动
肾病患者不能剧烈运动，但这不代表天天在家懒着不动。绝大多数肾病患者，都适宜做低到中等强度的有氧运动。
11. 乱吃保健品
有些保健品会有副作用，对人的肝、肾功能造成影响。特别是已经有肾病的患者，其肾脏功能本就有所下降，乱吃保健品相当于火上浇油。
12. 感冒和感染
感冒发烧的情况下，可能会导致肾脏过滤蛋白增多。而在治疗感冒时，使用的药物也可能会对肾脏造成损伤，增加肾脏负担。③
肾病虽隐匿
身体也给过5次“提醒”
尽管肾病起病隐匿，但身体仍会发出一些信号。慢性肾病可分为1-5期，其中在1-2期，通过积极干预（改变饮食和生活方式以及治疗相应疾病），肾病的进展有望被延缓、停止甚至逆转。④
第1次提醒：尿液异常
肾功能正常，但尿液异常。尿液中出现血液或蛋白质。
第2次提醒：尿蛋白、尿潜血
仍然没有明显的症状，尿液中可有蛋白阳性、尿潜血阳性或尿pH值大于8。
第3次提醒：乏力、泡沫尿
有些人开始出现乏力、肿胀、腰部酸困不适、泡沫尿、血尿、贫血等。
第4次提醒：手脚肿、尿量少
严重肾功能不全，手脚肿、尿量少、乏力、食欲不振、钙磷钾等电解质出现异常，高血压、贫血等。
第5次提醒：尿毒症
可能出现代谢性酸中毒、高钾血症、心功能不全等危及生命的并发症。
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